자동 사고, 인지 왜곡 12가지
자동 사고와 인지 왜곡은 심리학에서 사람들이 상황을 해석하는 과정에서 흔히 나타나는 부정적이고 왜곡된 생각 패턴을 의미해. 이런 사고들은 감정과 행동에 영향을 미쳐 스트레스나 불안, 우울 등을 유발할 수 있어. 대표적인 자동 사고 및 인지 왜곡 10가지 이상 유형을 소개할게. 1. 흑백 사고(이분법적 사고) 상황을 좋거나 나쁜 두 가지로만 극단적으로 판단하는 것. 2. 과잉일반화 한두 번의 부정적인 경험을 바탕으로 모든 상황에 적용해 일반화하는 것. 3. 부정적 필터링(선택적 추상화) 긍정적인 요소는 무시하고 부정적인 부분만 과도하게 집중하는 것. 4. 성급한 결론 도출 근거 없이 상황을 부정적으로 판단하는 것. - 독심술: 다른 사람이 나를 부정적으로 생각한다고 믿는 것. - 예언하기: 미래가 나쁘게 될 것이라고 단정하는 것. 5. 과장과 축소 좋은 일은 작게, 나쁜 일은 크게 과장하는 사고. 6. 개인화 자신과 관련없는 일도 자신 때문이라고 생각하는 것. 7. 감정적 추론 자신의 감정 상태를 사실로 받아들이는 것. 예: “내가 두려우니까 위험한 게 분명하다.” 8. “~해야 한다” 사고(명령적 사고) 자신이나 타인에 대해 비현실적인 규칙을 강요하는 것. 9. 낙인찍기 한 가지 실수나 약점을 근거로 자신이나 타인을 부정적인 꼬리표로 규정하는 것. 10. 죄책감 유발 책임이 없더라도 자신을 탓하는 경향. 11. 비교하기 ...